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Mulher soooooofre! Todo mês a mesma coisa…
Muitas mulheres queixam-se de sintomas típicos da tensão pré-menstrual: dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, dor nos seios, irritabilidade… Não é fácil não!
Mas nada de desespero! Segundo especialistas é possível aliviar todos esses sintomas com mudanças simples na nossa alimentação!
Por exemplo, nervosismo, irritabilidade e crises de choro, comuns nesse período, podem ser causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação. Por isso é recomendado ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina B6.
Quer mais dicas?
Aí vai:
Ingerir:
  • Bastante água e sucos naturais: diminuem a retenção de líquidos e ajudam desinchar.
  • Leite fermentado, aveia e fibras alimentares: melhoram o funcionamento do intestino, assim, você não se sentirá tão inchada.
  • Vegetais verde-escuros: são ricos em Cálcio e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta à rotina do dia a dia.
  • Omega 3 (presente em peixes e castanhas): melhoram a circulação, evitando os inchaços.
  • Frutos do mar e peixes (ricos em Zinco): melhoram as funções ovarianas.
  • Alimentos ricos em cálcio (leite, iogurte, queijos, salmão, vegetais verdes folhosos e tofu).
  • Semente de girassol: diminuí a depressão e a ansiedade, melhorando seu humor.
  • Fontes naturais de vitamina B6 (carnes, grãos integrais, ovos, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja). A vitamina B6 regula os níveis de glicose no sangue, que afetam o humor. Alivia a irritabilidade e o mal-estar! Importante para a formação de neurotransmissores (triptofano) melhorando e bem estar e favorece a eliminação do excesso de líquidos.
  • Magnésio (chocolate, vegetais verdes, abacaxi, manga, milho e beterraba).
  • Alimentos ricos em Ferro. A reposição do ferro é importante porque faz parte da formação do sangue, naturalmente eliminado durante a menstruação!
  • Carnes magras e frutos do mar: auxiliam o trabalho dos ovários, diminuindo as cólicas.
  • Café, chá preto e mate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína: aumentam a irritabilidade.
  • Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.
  • Alimentos ricos em gorduras saturadas: prejudicam a circulação.
O ideal é consumir estes alimentos o mês todo, mas se não for possível, iniciar o consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação!
Fontes:
Pérola Ribaldo, nutricionista e mestre em Clínica Médica pela Unicamp
Edson Credidio, nutrólogo, doutor em Ciência dos Alimentos   

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